4 วิธี แก้ปัญหาโรคนอนไม่หลับ

มั่นใจว่าหลายๆคนคงมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับพักผ่อนกันบ้างใช่มั้ยค่ะ ทั้งๆที่ทำงานมาเหนื่อยๆทั้งวัน กลับถึงบ้านก็เพลียแสนเพลีย แต่กลับนอนไม่หลับ ทำไมถึงเป็นแบบนั้น วันนี้เรามีคำตอบมาให้ค่ะ เพราะบางครั้งการที่เรานอนดึกติดต่อกันหลายๆคืนสะสมไปเรื่อยๆ

ทำให้เวลาอยากนอนจริงๆกลับนอนไม่หลับ ดังนั้น เราจึงมี 4 วิธีการแก้ปัญหาการนอนหลับที่เป็นปัญหาเรื้อรังของใครหลายๆมาฝากกันค่ะ

  • ข้อแรก อย่าจัดวางสิ่งของต่างๆที่เกี่ยวกับการทำงานเอาไว้ในห้องนอน เช่น เอกสาร หนังสือ สมุด หรือโน๊ตบุ๊นอนไม่หลับ
  • ข้อที่ 2 ทำห้องนอนของตัวเองให้น่านอน โดยการตกแต่งสีห้องให้เป็นสีโทนอ่อนเย็นสบายตา อย่างเช่น สีฟ้า สีเขียว สีครีม หรือสีขาว เป็นต้น
  • ข้อที่ 3 ควรพักผ่อนในเวลากลางคืนเท่านั้น ห้ามนอนหลับเวลากลางวัน โดยการหากิจกรรมทำในเวลากลางวัน ให้รู้สึกสดชื่นอยู่ตลอดเวลา และวิธีที่จะทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น ก็คือการออกกำลังกาย บางคนคิดว่าการที่ทำงานเหนื่อยมาทั้งวันแล้ว หรือแม่บ้านที่ทำงานบ้านมาทั้งวันแล้วเป็นการออกกำลังกาย คิดผิดนะค่ะ นั่นไม่ถือเป็นการออกกำลังกาย !
    การออกกำลังกายอย่างถูกต้องวิธีง่ายๆ ก่อนนอนบนเตียงแค่ครึ่งชั่วโมง ออกกำลังกายเบาๆ อย่างเช่น การถีบจักรยานอากาศ การยกเวทเบาๆ หรือว่าเคลื่อนไหวตัวเองเบาๆ ไม่จำเป็นต้องหนักถึงขั้น วิดพื้น แค่นี้ก็ถือเป็นการออกกำลังกายเบาๆได้แล้วค่ะ
  • ข้อที่ 4 อาหารที่ช่วยให้เราอยากพักผ่อนก็คือ อาหารที่มีสารเซโลโตนิล เช่น กล้วยน้ำว้า ข้าวเหนียว เป็นต้น ซึ่งไม่แนะนำให้ทานในเวลาพักเที่ยงนะค่ะ เพราะจะทำให้เกิดอาการอยากพักผ่อนง่วงนอนจนอาจทำให้โดนเจ้านายดุได้

เมื่อรู้แบบนี้ให้รีบนำไปปฏิบัติเพื่อแก้ปัญหาโรคนอนไม่หลับกันนะค่ะ เพราะการนอนหลับยังส่งผลดีต่อสมองของเรา แม้สมองจะมีน้ำหนักเบา แต่เอาพลังงานสะสมภายในร่างกายไปใช้ถึง 20% ในแต่ละวันเลยทีเดียว ดังนั้น หากการที่เรานอนหลับให้เพียงพอต่อร่างกายแล้ว ระบบของการจัดเก็บความทรงจำก็ จะถูกพัฒนาให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น เพราะจากงานวิจัยพบว่า ความฝันเป็นอีกหนึ่งกระบวนการโดยการถ่ายภาพประสบการณ์ที่เกิดขึ้นจริง

ในตอนที่ตื่นเพื่อจัดเก็บข้อมูลซึ่งเป็นการเชื่อมต่อของเซลล์ประสาทเพื่อเก็บความทรงจำถาวร โดยอวัยวะที่ทำหน้าที่ดังกล่าวนั่น มีชื่อว่า ฮิปโปแคมปัสทำหน้าที่ช่วยถ่ายโอนข้อมูลที่เราจะเรียนรู้ในระหว่างวันเข้าสู่ความทรงจำ ดังนั้น ถ้าใครอยากนอนหลับสบายก็ควรทำตามที่เราแนะนำนะคะ

admin